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张忠
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知识库 腰椎间盘突出适合做什么运动
腰椎间盘突出适合做什么运动
发布时间：2023-02-14
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我的美术老师这几年患了腰椎间盘突出。腰椎间盘突出适合做什么运动？

通常建议腰椎间盘突出患者练习五禽戏、八段锦气功等。在家的时候也可以在床上练习。飞燕是一种锻炼腰部和背部肌肉力量的拱桥式运动。你也可以去游泳。游泳是很好的全身运动，可以锻炼全身肌肉的力量，防止腰椎间盘突出的复发。平时一定要注意腰椎保暖，避免风寒。

腰椎间盘突出可以通过锻炼腰躯干肌来实现。腰肌可分为四大腹肌、背伸肌和双侧腰肌。运动增强了腰椎的稳定性，建议重点锻炼背伸肌。运动方式有游泳，蛙泳可以很好的锻炼伸肌。五点支撑，方法是仰卧，屈髋屈膝，肘、脚、头抬高腹部。单杠可以拉伸肌肉。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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腰椎间盘突出适合做什么运动
腰椎间盘突出，有些运动是可以帮助恢复的，比如可以平躺的床上进行五点支撑或者三点支撑，或者是小飞燕，这些动作具体是指用肘关节、后脑勺及脚跟，是五点反着向上挺肚子的动作，这样可以使腰背肌肉得到锻炼，腰部肌肉锻炼以后就可以减缓疼痛，腰部肌肉力量增强还可以稳定椎间盘，使椎间盘突出、髓核突出得到缓解，有助于腰椎间盘突出的恢复。患者患有腰椎间盘突出，尽量不要做过于剧烈的运动，在身体承受的范围内，可以选择一些缓慢的适宜的运动，比如倒走和游泳，有助于减轻腰椎的压力，同时可以达到治疗腰椎间盘突出的效果，也可以起到健身的作用。腰椎间盘突出是临床中很多人都会有的一种表现，腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念，有突出但是没有症状就不需要特殊的药物或者其它治疗。
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腰椎间盘突出适合做什么运动
腰椎间盘突出，有些运动是可以帮助恢复的，比如可以平躺的床上进行五点支撑或者三点支撑，或者是小飞燕，这些动作具体是指用肘关节、后脑勺及脚跟，是五点反着向上挺肚子的动作，这样可以使腰背肌肉得到锻炼，腰部肌肉锻炼以后就可以减缓疼痛，腰部肌肉力量增强还可以稳定椎间盘，使椎间盘突出、髓核突出得到缓解，有助于腰椎间盘突出的恢复。腰椎间盘突出能做的运动很多，但是对腰部有力的作用主要是腰背肌的锻炼，常用的腰背肌锻炼，大家可能都很熟知小燕飞或者五点支撑法，这是对腰部肌肉，有一个增强的作用，还有就是游泳，这是一个很好的对腰背肌锻炼的方式，他不适合做的运动就是剧烈的弯腰，弯腰之后、起弯、起弯，这样剧烈的弯起动作，还有剧烈的下蹲动作，他尽量不去做的动作，就是弯腰搬重物，弯腰抬重物这样的动作。腰椎间盘突出是临床中很多人都会有的一种表现，腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念，有突出但是没有症状就不需要特殊的药物或者其它治疗。
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