其实这两种病是运动爱好者常见的。这两种病的主要原因是瞬间过度使用。例如，你花了一整天粉刷房子、打高尔夫球、打扫楼梯等等。，第二天你发现自己出现了疼痛症状。这时候可以用自然温和的方法代替止痛药。

1、

冰敷:用冰块按摩缓解疼痛。疼痛24小时内，冰敷是最好的止痛方法，也可以缓解疼痛性炎症。一袋冷冻豌豆是最好的治疗工具。将冰豌豆包直接与患处皮肤接触，但要确保包足够冷，然后开始按摩。一般按摩到关节感觉麻木5到10分钟，一天三次。

2、

另一种是躺在地板上，头靠在椅背或沙发背上，通过按摩穴位。闭上眼睛，放松，深呼吸。用指尖按压头骨上从耳后到脊柱的所有肌肉，继续深呼吸，找到最敏感和最薄弱的点，一直按压这些点，直到肌肉感到放松，紧张感消失。

3、

接下来就是找到脖子后面最紧张的肌肉，来回按摩肌肉，从颅骨下开始逐渐到达肩关节，找到最敏感和最薄弱的点，一直按压这些点，直到肌肉感觉放松，紧张感消失。用右手按摩左臂的肌肉，从左肩上部往下，用手指感觉最敏感和最薄弱的点。深呼吸，按压揉捏直到肌肉放松，然后按摩两侧。