据调查，近年来耳鸣的发生呈快速发展趋势，该病的发生与人们日常不健康的饮食有关。随着人们的生活压力越来越大，平时不太注意饮食，经常熬夜，这些都是耳鸣的主要原因。那么如何从饮食上预防耳鸣呢？

1.减少脂肪的摄入。

摄入大量的脂类食物会使血脂升高，血液黏稠度增加，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最为敏感，当血液循环障碍发生时，会导致听觉神经营养不足，从而导致耳聋。因此，老年人每日脂肪总摄入量应控制在40g左右，少吃各种动物内脏、脂肪、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食品等富含脂肪的食物。

2.多吃富含铁的食物

缺铁容易使红细胞变硬，降低运输氧气的能力，导致耳朵营养供应不足，损害听觉细胞的功能，导致听力下降。补铁能有效预防和延缓老年人耳鸣耳聋的发生。根据我国不同年龄段的铁需求标准，45岁以上的人无论男女，每日铁摄入量不应低于12mg。

常见食物中的紫菜含有大量的铁，每100克紫菜含铁46.8毫克，虾皮16.5毫克，海蜇皮17.6毫克，黑芝麻26.3毫克，黄花菜12.6毫克，黑木耳11.9毫克，苋菜10.5毫克。香菜、黑木耳仅次于苋菜，豆制品含铁量平均在4-6毫克左右。

3.多吃含锌的食物。

导致老年性耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗中的锌含量远远高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗锌含量明显降低，影响耳蜗功能，导致听力下降。富含锌的食物有:鱼、牛肉、猪肝、鸡肉、鸡肝、鸡蛋及各种海鲜；苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、卷心菜、萝卜等。

4.吃能促进血液循环的食物。

活血化瘀可以扩张血管，改善血液粘稠度，有助于维持耳部小血管的正常微循环。常食用黑木耳、韭菜、红酒、黄酒等。

以上四点就是边肖介绍的如何通过科学饮食避免耳鸣疾病。希望对大家有帮助。耳鸣作为一种耳科疾病，严重困扰患者的正常生活。因此，了解耳鸣疾病的饮食方法和保健措施，对患者尽快摆脱耳鸣疾病是非常有帮助的。希望大家认真关注。