产后腹直肌分离和康复的问题其实是比较复杂的。目前大多数医生建议的最常见的方法是以主动锻炼腹肌力量和核心肌群力量为主，辅以物理治疗。

核心肌肉的锻炼方法，相信大部分朋友都在网上。在搜索的时候，他们可以找到很多建议，比如靠墙站，做深而大的腹式呼吸练习，帮助腹肌锻炼和恢复。

但其实还是建议妈妈:第一，产后可以测量一下是否有腹直肌分离，把手放在腹部中间，感受一下两块肌肉的距离有多宽。一般超过3指就认为是明显的腹直肌分离。

如果是这种情况，妈妈最好去找产后康复专家。大部分三甲医院都有产后康复专科医生，去找产后康复专科医生治疗。专门的产后康复医生会帮助妈妈评估，指导妈妈运动，制定恢复计划，辅助一些理疗仪器进行辅助治疗，可能会让妈妈腹直肌分离的治疗事半功倍。