腰椎间盘突出越来越年轻化，逐渐成为上班族的流行病。腰椎间盘突出对患者的日常生活和工作影响很大，降低了患者的生活和工作质量。那么上班族应该如何预防腰椎间盘突出呢？其实除了下班后做运动，在家也可以做一些简单的运动，可以经常游泳，因为游泳可以很好的锻炼颈部肌肉和腰部肌肉，对身体的伤害也较小。

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睡觉时要选择高度适中的枕头，避免睡高枕的坏习惯。因为枕头太高，会使头部向前弯曲，增加下颈椎的压力，加速颈椎的退变。所以睡觉时最好用圆柱形的枕头，把枕头放在脖子上，那么头就可以向后拉，有利于脖子保持其生理曲度。

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人一到中年，无论男女，都要适当补钙。在日常饮食中，要注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等食物。他们也可以在医生的指导下服用钙片，以增强骨骼强度，预防骨质疏松症。

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游泳是预防腰椎间盘突出最安全有效的方法。另外，你可以看到你整个身体躺在床上，手臂尽量向后伸展，就像一只燕子在飞翔，这样可以很好地锻炼背部肌肉，从而加强肌肉组织的弹性。

预防颈腰椎病的第一步是保持正确的坐姿和站姿。办公室职员不可能一直保持一种姿势。在适当的间歇活动下，他们可以做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，既能缓解疲劳，又能增强肌肉韧性。