腰椎是我们人体最重要的部分，一般由五块腰椎组成。每块腰椎都是由前面的椎体和后面的附件组成的。腰椎形状粗壮，横切面呈肾形，椎孔呈三角形。一般人体的腰椎在年轻时是正常健康的，但是到了老年，由于平时不够重视，再加上骨质疏松和缺钙，导致腰椎变形，甚至有些严重的腰椎间盘突出。

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1.从现在开始，中老年人可以多做一些有利于腰椎恢复的体操，而且一定要在医生的正确指导下进行，这样既可以锻炼自己的身体，又可以缓解脊椎受到的压迫，从而很好地预防或治疗腰椎间盘突出。

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2.还有其他人。如果你不是很喜欢做健美操，你可以试试我们中国的太极拳，这是自古流传下来的。古人发明的拳法，能强身健体，何况治疗一个小小的腰疼。

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3.老年人也可以从饮食入手。有时候，他们可以适当喝点淡茶，对脊椎有好处。或者他们可以早上喝一杯牛奶，帮助骨骼补充营养，预防骨质疏松。通常，他们可以吃更多富含蛋白质的食物。

所有的疾病都是一点一点积累起来的，然后在最后一刻爆发，所以要追根溯源，止于根源，做好预防和治疗，这样老了才能有个好身体。