腰椎间盘突出是当今社会非常常见的疾病。很多腰椎间盘突出患者在日常生活中不敢运动，怕做各种运动后病情复发或加重。其实这是不利于腰椎间盘突出患者康复的。虽然有些剧烈运动确实不适合腰椎间盘突出患者，但还是有一些运动是适合患者的。事实上，做一些合适的运动来锻炼患者腰部的肌肉有利于他们的恢复。那么腰椎间盘突出患者应该做哪些运动呢？

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现在如果你问医生腰椎间盘突出患者应该用什么样的运动方式，医生往往会告诉他们这两个动作。第一种是五点拱桥法。其实这个动作很简单。病人平躺在床上，双脚撑地，头部朝上，腰部和臀部抬高。

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还有一个动作叫小殷飞。这个动作也很简单。人要趴在床上或地上，头、胸、脚抬起，手臂向后伸。这个动作其实很像燕子飞，所以叫燕子。

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以上两个动作对于腰椎间盘突出患者来说也是非常好的自我康复练习，因为可以充分锻炼患者的背部肌肉。但是这个动作需要长期坚持才能看到效果。每天抽出几分钟来做就好了。

除了上面说的两个经典动作，其实生活中还有很多适合腰椎间盘突出患者的动作，比如倒着走，或者像动物一样四肢着地向地面走。这些都是很好的锻炼方法。