预防脱发和生发的建议如下:

一、多吃富含维生素、微量元素、蛋白质和矿物质的食物，如猪肉、猪皮、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等。

其次，洗头的频率不要太频繁，一周2~3次即可。你应该选择适合你头皮和头发的洗发水。

再者，平时不要熬夜，多休息，注意适当运动，保持心情舒适。

最后可以用木梳或牛角梳梳理头发，促进血液循环。