腰肌劳损是腰部常见疾病之一。如果患者平时不注意对腰部的保护，一旦经常受到影响或着凉，就有可能使腰肌劳损乘虚而入，出现腰酸、无力等各种不适。

1、

注意工作姿势。在长时间弯腰工作的过程中。需要安排一定的休息时间来改变姿势，恢复腰部软组织的疲劳，防止劳损。弯腰从地上提起重物时，要同时弯曲髋关节和膝关节，使大腿和小腿的肌肉共同发力，从而分散腰部的力量。

2、

睡觉时应侧卧，保持髋关节和膝关节适当屈曲，有利于防止腰部劳损。因为下肢伸直，腰椎可处于前凸位置，容易疲劳。

3、

注意保护腰部。从事重体力劳动，腰部应系宽腰带、布带或松紧带，以加强脊柱的稳定性，防止腰部劳损。

合理负荷。每个人的承重能力差异很大，但是负重量的增加一定是逐渐增加的。缺乏负重锻炼的人群和青少年更要注意这一点，否则容易发生急性腰扭伤或慢性劳损。