产后盆底肌肉的修复在产后42天内是一个非常非常关键的时期，修复过程最晚可持续到产后3个月。具体方式如下:

1.做凯格尔运动，锻炼肛门和阴道收紧。可以随时收紧肛门和阴道，然后放松2~3秒。可以每天30~50次为一组进行练习，频率100~200次。

2.适当使用腹带。腹带可以避免内脏下垂和盆底肌肉松弛。

3.做一些舒缓的运动，比如产后瑜伽。可以加强盆底肌肉和腹肌的力量，锻炼盆底肌肉。