缓解宝宝惊吓的主要方法如下:

首先，家长要多安慰宝宝，因为宝宝受到惊吓后，也慢慢会缺乏安全感。这个时候家长要给予足够的安全感，它会慢慢恢复。

其次，睡前可以给孩子洗个热水澡，或者适当喝点牛奶，有助于睡眠。洗完澡后，家长一定要注意给孩子保暖，避免感冒。

另外，要注意不要带孩子去人多的地方或者陌生的地方，可能会导致再次惊吓。