身边的朋友经常说自己睡不好，失眠。如果他们真的失眠了，真的会很困扰。这不仅会影响他们第二天的工作状态，长此以往肯定会影响他们的健康。因此，我和我的朋友们一起学习。经过一段时间，证明这些方法是好的，有实际看得见的效果。现在，我想和你们分享一下。希望对你有用！

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首先，我们常说要给自己一个规律的坐姿时间，尤其是睡眠时间。建议11点前睡觉。这个时间是肝脏排毒的时间。特别是周六，如果不上班，有理由说周六晚上可以睡懒觉，因为周日早上可以多睡一会。这样一来，周日很有可能会失眠入睡，所以每天要保持一个正常的坐姿时间。

2、

睡觉前，不要吃太多食物。晚上最好不要吃辛辣油腻的食物。这些食物容易引起胃溃疡、结石等。，甚至影响睡眠质量。当然，水也不能喝太多。如果晚上起来上厕所，会导致睡眠质量不好。

但是，睡前喝一杯牛奶，我们常说牛奶有助于入睡，确实有这个作用。喝完牛奶，你会睡得很香。

3、

还有，大睡要放在晚上。白天睡觉可能会剥夺你晚上的睡眠时间。白天午休时间要严格控制在一个小时以内，下午三点以后不要睡觉。你应该晚上睡觉。白天睡觉，晚上就睡不着了。

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最后一个就是增加适当的运动。如果白天做一些运动，出汗，晚上会特别容易入睡，所以睡眠质量会高。

不要吃安眠药，会让人产生依赖性。我们应该利用自己的身体机能来入睡。情节严重的，还必须在医生的指导下服用安眠药。