首先要注意劳逸结合，避免过度劳累。制定有效的工作计划，避免长时间工作。

1.您可以改变或调整工作台的高度，以减少长期低头劳动。

2.上班时间每半小时做适当的活动，避免长时间保持同一姿势，从而减少低头引起的颈部疼痛。

3.适当的按摩。可以用手动或机械的方式进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉僵硬带来的不适，从而减轻颈部疼痛的症状。