随着年龄的增长，我们更容易腰痛。除了腰肌劳损或急性扭伤，腰椎间盘突出也是中老年人最容易引发的疾病。如果轻者只是背部疼痛，重者可能无法直起腰来。所以注意自我保健，可以缓解自己的症状。下面我们来看看如何缓解腰椎间盘突出。

第一部分，患者保持俯卧位，平躺在床上做准备。

第二节，用双肘关节托起约三分钟后休息。重复此动作约六次。

第三节，双手托起，尽量保持肘关节形状，坚持三分钟，然后恢复一分钟，再重复这个动作八次。手术中每次可以深呼吸，患者可以感觉到腰部在下沉，长时间的这种操作可以使腰椎恢复原来的曲度。

第四节，用家里的木板，再准备一条结实的带子把腰扎牢。患者保持俯卧位，双手托起，三分钟后恢复原位。重复这个方法六次。

第五节。病人俯卧后，在腹部下垫一个枕头，双手扣在背后，双腿和头部尽量向上抬起，坚持一分钟，然后稍微放下，重复这个动作6次。

第六节。全心放松。再次完成上面的整个动作。在正确的坐姿下短暂休息后，可以自然放松双腿。

第7节，患者站立直立，双脚微微分开，手指向后，以手为支柱，保持膝盖挺直。一两秒钟后，他会回到原来的位置。他每次练习，都要让上半身比前面更弯。

如果腰椎间盘突出症患者能够在日常生活中进行有规律的自我护理，那么他们的身体状况就可以得到缓解，也就不再需要忍受腰椎间盘疼痛的痛苦了。希望大家都能早日康复，这样就不需要承受痛苦了。