由于工作、生活等各种压力，睡眠质量也严重影响着我们的生活。那么什么样的睡眠最健康呢？人的一生有很大一部分时间是在睡眠中度过的，那么如何调节我们的睡眠呢？我们一起来看看吧。

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一般情况下，每天的睡眠时间应不少于7小时，不超过9小时。睡眠不足或睡眠过多都会影响我们的健康。严重时会导致记忆力下降或行动迟缓。有些人通常熬夜，然后周末睡一天。这种方法是错误的。

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半夜11点到5点是肝胆肺排毒的时间，而这些事情都需要在人熟睡的时候进行，所以这个时候最好处于深度睡眠状态，这就要求我们必须在11点之前上床睡觉。如果我们长期熬夜，就会导致内分泌失调。不要躺在床上看书或者看电视，这样不利于我们良好的生活习惯。

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牛奶有助于安神，所以睡前一小时喝一杯牛奶有助于睡眠。

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如果可以的话，早上7点前起床有利于排便。

午睡很有必要，但最好不要超过30分钟。睡久了会造成晚上失眠，生物钟紊乱。经常保持好心情，有助于养成良好的睡眠习惯。