一个或多个椎体节段侧向弯曲，椎体旋转的脊柱畸形称为胸椎侧凸。目前该病发病率很高，通常由先天性或不正确的站姿、坐姿引起。不仅会影响形象，还会对身体健康造成威胁。所以，如果出现胸椎侧凸，一定要及时锻炼改善。

1.拿一个垫子，在上面做俯卧撑，让脊柱侧弯的另一只手向前伸，同侧的手向后伸，抬头挺胸。如果胸椎突出的患者要趴在垫子上，那么当他的左臂向前伸展时，俯卧腿和他的手臂要同时向上伸展，然后另一只手和同一条腿也同时做俯卧撑和托举。整个动作需要做4组，一组20次。

2.保持双脚与肩同宽，身体直立。将橡皮筋的一端挂在门把手或其他固定物上，用手握住另一端，用力拉向身体的另一侧。整个动作做四组，每组30次。

3.让患者双脚直立，躯干向胸椎弯曲方向扭转。每次需要做四组，每组20次。但要记住，每次转体后，双臂都要轻轻放在身体一侧，然后反复转体，再向同一个方向转体。整个过程中，你的腿必须伸直，不能动，否则会影响效果。

4.趴在垫子上，双手比肩宽，手持木棍或毛巾，挺胸收腹。你胸椎弯曲凸面同侧的手臂是直的，另一侧弯曲而直的侧凹面在做左右摆动运动。做这个动作的时候要发力。上半身和另外两臂要抬起来，你要绷紧，不能放松下沉。整个动作要做四组，每组20次。

以上是关于胸椎侧凸的四种锻炼方法。希望这些能帮助你改善胸椎侧凸，同时也希望你能有一个全新的认知。平时锻炼的时候，每组要补四组，每组次数要够。你应该长期坚持锻炼，这样才会有效果。