失眠，又称睡眠障碍。它对我们的生活质量有着深远的影响。轻者第二天会感到精神疲惫，身体虚弱，重者脾气暴躁，容易生气，经常抑郁，更严重的可能会患上抑郁症。以下是一些提高睡眠质量的建议，从而改善你的失眠状况。

1、

保持双脚温暖。睡觉前可以用热水泡脚。最好是春夏秋冬都养。泡脚后最好及时上床睡觉，以免脚温热后长时间睡不着。那叫白泡。有些女士的脚容易着凉，所以睡觉时最好穿上一双厚袜子。

2、

关窗睡觉。因为我们开窗睡觉，窗外的灰尘很容易跑进来，然后被吸入我们体内。如果你是过敏体质，这个就更要注意了。而且开着窗户睡觉容易受到外面噪音的影响，建议关窗睡觉。

3、

经常锻炼。虽然剧烈运动后很难入睡，但有规律的适度运动可以缓解我们的压力，让我们安然入睡，不被噩梦打扰。而且可以延长我们的失眠时间，加深我们的睡眠水平。但建议睡前2小时做。

如果穿厚袜子，一定要穿的舒服，不能太紧也不能太松。有人会说，我把窗户和房间门都关了，会减缓空气流通。运动也一定要适度有规律，最好避免过度运动。