在寒冷的冬天，人的食欲旺盛，但运动量减少，人的抵抗力会普遍下降，导致很多人患上各种疾病，糖尿病就是其中比较常见的一种。为了减少这种疾病的发病率，我们必须在冬天采取预防措施。那么，冬季如何才能预防糖尿病呢？

1.规定饮食

冬天，气温下降，人们的胃口总是很大。但糖尿病患者要树立正确的饮食观念，少吃多餐，最好一天五餐；首选蒸、烧、炖、焖、凉拌等烹调方法，避免吃油炸食品；选择无糖食品时，一定要注意营养成分表中营养成分的含量。适当的热量摄入，低盐、低糖、低脂肪、高纤维和充足的维生素是最好的膳食搭配。多吃粗粮，少吃白米饭和面粉，少吃肉，不暴饮暴食，生活规律，细嚼慢咽，多吃蔬菜，短时间内尽量不吃葡萄糖和蔗糖含量高的食物。预防和纠正肥胖，节日期间尽量避免食用高脂肪食物。碳水化合物最好是未精制的，富含可溶性维生素，占食物总热量的50%~65%，脂肪占食物总热量的15%~20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸之比大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%~15%。多吃蔬菜。以下项目需要特别注意:

(1)吃火锅:不要吃七八分熟的火锅，因为容易染上旋毛虫病，吃火锅的时间也不能太长，因为室内温度高，空气不流通，会导致一氧化碳中毒。也不能喝火锅汤，因为火锅汤含有“卟啉”物质，经肝脏代谢产生尿酸，可使肾功能下降，阻碍排泄，导致血液和组织中尿酸沉积过多，导致痛风。

(2)吃狗肉不适合喝茶:茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，形成鞣酸蛋白。这种物质有一定的收敛作用，可以减弱胃肠蠕动，减少大便中的水分。所以大便中的有毒物质和致癌物质会在肠道中停留太久，容易被人体吸收。

(3)不适宜吃砂锅炖品:由于砂锅炖品长时间受热，动物性食用原料蛋白质降解，水的溶解能力减弱，析出大量凝胶状液体，使其韧性增加，食用时口感较差，不利于人体消化吸收。而且砂锅炖菜时，原料中矿物质和维生素的损失率高。此外，由于密封严格，原料中的异味物质难以逸出，原料和汤料中还存在部分戊酸和低脂，在热反应中生成有害物质。

(4)不要喝过热的饮料:温度过高的饮料会引起大面积的皮肤和黏膜损伤。蛋白质在43℃开始变性，胃肠粘液在达到60℃时会被逆境降解。47℃以上时，血细胞、培养细胞、移植器官都会死亡，所以冬天不要经常喝过热的饮料。

2.锻炼

在日常生活中，也要增加身体活动，多参加体育锻炼。运动可以有效健康地预防糖尿病，同时，还可以提高体质和免疫力。运动时间宜在饭后1小时，重点在于坚持；糖尿病患者不宜空腹运动。在运动期间，他们应该随身携带应急食物或糖果，以避免低血糖。运动时穿柔软、轻便、透气的衣服和材料制成的鞋子；持续高血糖、严重心、脑、眼、肾并发症、高血压、妊娠糖尿病、严重感染患者禁止运动。

冬天外面冷，不适合剧烈运动。但糖尿病患者可以通过慢走达到运动预防糖尿病的效果。具体方法是:走路速度可以结合走路速度。先快走5分钟，再慢走(相当于走路)5分钟，再快走，这样循环往复。走路速度也可以因人而异。身体状况良好的轻度肥胖患者可以快走，每分钟120~150步；不太肥胖的可以中速行走，每分钟110~115步；身体虚弱的老人可以慢慢走，每分钟90~100步。开始每天半小时，然后逐渐增加到每天1小时，早晚各做两次即可。

3.情绪和生活规则

糖尿病患者的血糖会因情绪变化而发生明显变化，所以保持愉快的心情非常重要。不要太紧张，时刻保持好心情，遇事不着急不生气。生活有规律，保持生物钟正常。生物钟打乱了，内分泌就会紊乱。如果你不改变你不良的生活习惯，活神仙也救不了你。千万不要做夜猫子，打牌或者看电视。晚上10点以后最好不要早睡早起。熬夜开灯的人不仅体力透支，还会加重情绪紧张和内分泌失调，只能缩短寿命。

4.走路泡脚

相当一部分糖尿病患者并发下肢周围神经病变和血管病变，表现为肢体麻木、冰冷。糖尿病患者走路或在路上不能长时间快速行走，尤其不能长时间穿尖头或窄鞋。否则，他们的足部皮肤会变得红肿、溃烂，甚至腐烂，甚至高位截肢。

春节期间很多人会暴饮暴食，这是冬季糖尿病的罪魁祸首。希望你在这篇文章的详细讲解之后能有所体会。规律的生活节奏是保持健康的有效措施。希望大家都能养成良好的生活习惯。