膝关节是我们最重要的承重关节，它承载着我们身体的全部重量。然而，对于我们来说，膝关节也是最容易受伤的地方。如果我们不保护好它，膝关节很可能会受伤。所以，现在膝关节骨质增生是最值得注意的一点。那么，在保护膝关节的同时，如何运动才能恢复膝关节的骨质增生呢？我们一起来了解一下吧！

1、

可以坐在床上，也可以坐在地上(只要坐平)，然后让膝关节做屈伸运动。根据情况，可以在踝关节处绑一个中等重量的沙袋，每次50下，每天两次。也可以像大多数人减肥一样，每天踩30分钟固定自行车。但是这两种方法都需要有毅力的人去做，有毅力才能完成。而且是有效的坚持。

2、

在膝关节没有骨质增生的情况下，可以适当运动，促进骨代谢。但同时也要尽量避免剧烈运动，注意保护关节。另外，补钙也很有必要。我觉得除了锻炼膝关节，补充必要的钙之外，更应该注意对自己膝关节的保护和锻炼。如果膝关节损伤可以避免，为什么还要花费更多的时间和精力呢？

3、

膝关节骨质增生后，选鞋也是一门技术。选择橡胶底的鞋子对脚更好(比皮质的好)，可以帮助我们缓解疼痛。在我看来，穿得舒服比好看更重要。所以慢跑鞋也是不错的选择。避免在坚硬的表面行走，如混凝土、木板或铺有地毯的地板。脚跟处可加垫缓解疼痛。但如果在鞋底垫上泡沫垫，效果会更好。因为坐垫可以减少骨质增生的压迫，所以可以在坐垫骨刺的相应部位挖一个洞。避免痛苦。

第一，学会坚持。方法再好，没有你的坚持也是没用的！第二，学会保护自己。膝关节和身体的其他部位都需要我们很好的保护。第三，运动让我们更强壮、更健康，所以运动也是恢复的好方法。