缓解便秘的方法:

首先，主要是通过调整不合理的饮食结构，改善不良习惯。增加高纤维饮食，增加新鲜水果蔬菜，注意多喝水。不要等渴了再喝水。手边可以放一个水杯，随时给身体补充水分。

其次，还提倡患者循序渐进地进行体育锻炼，既能增强体质，又能促进胃肠道的蠕动，还有助于缓解便秘。

再者，患者还可以口服肠道益生菌来调节肠道菌群，改善肠道内环境，也有助于缓解便秘。

最后，患者需要养成定时排便的习惯，尤其要避免忍。