很多人处于亚健康状态，想知道平时需要补充什么营养来调理。这是很多人想知道的，因为营养调理后有利于摆脱亚健康状态，很多人想知道平时吃什么？

其实对于亚健康的人来说，在平时，应该适量补充蛋白质和脂类。按照普通人的标准，人每天对蛋白质的需求量在30克左右。人体摄入适量的蛋白质是必要的。如果过量服用，要么造成泌尿系统的负担。同时也会引起疲劳，所以人们在摄取蛋白质的过程中要注意。

日常生活中，除了蛋白质，还应该摄入一些维生素，因为维生素是人体不可缺少的营养物质。在平时的过程中，要多吃新鲜的蔬菜，水果也可以，蔬菜水果富含维生素c，所以平时要注意，多吃水分含量较高的食物，因为人体80%是由水组成的。如果人体内的水分太少，血液的粘度就会增加。这时人体内的废物就会堆积，身体本身就会受到威胁。

其实在一个人的日常生活中，水分含量丰富的食物主要有三类，一是水果，二是蔬菜。因此，在日常生活中，可以多吃水果、蔬菜、汤，以维持身体正常的新陈代谢。此外，矿物质也是不可或缺的。人们应该有意识地多吃骨头汤，酸奶和乳制品也是不可或缺的。一般来说，一个健康的成年人一天需要1500卡路里，如果工作量大，需要2000卡路里。所以要不断补充营养，才能让一个人保持精力充沛。