随着人们生活水平的不断提高，肥胖者随处可见，但说到肥胖，人们可能并不了解。肥胖会对我们的身体造成极大的安全隐患。今天，我们就来看看肥胖者在日常生活中应该如何正确减肥。以下是专家的介绍。

据媒体报道，中国13亿人口中，有2亿人肥胖，占总人口的15.3%。平均每7.5个中国人中就有一个超重。

与西方国家相比，我国人口中的肥胖比例并不是很大，但绝对数量一直领先于世界，形成了一支壮观的肥胖大军。我们过去常常赞美胖子的好运、财富和长相。那时候我们以为胖就是丰衣足食，有钱有闲，有福气有福气。这是因为过去有钱人少，胖子也不多，所以人们并不觉得肥胖有什么不好。近年来，肥胖和财富几乎是两条同步上升的坐标线。当肥胖已经成为一种老少皆宜的普遍现象，疾病与之相伴，人们不再恭维肥胖，而是把它当成一种累赘，一种病态，一种健康隐患。

是的，肥胖是一种病，一种“富贵病”，一种“文明病”。是营养过剩造成的，也是营养不全的结果。财富和文明与疾病联系在一起，真是不可思议。但这就是现实，它们既矛盾又统一。当人们还没有尽情享受生活的时候，不科学的生活方式已经让人痛苦不堪。

在减肥过程中，要兼顾整体思路和局部，消除中心性肥胖。以下原则可以借鉴。

1.全方位运动:减肥要从整体入手。我们应该以各种形式进行全方位的锻炼，而不仅仅是在我们胖的地方。动全身可以消耗更多的热量来去除脂肪，也可以收到动全身的局部减肥效果。全身效果比单纯的局部效果好。

2.局部锻炼:在全面锻炼的基础上，有针对性地进行局部锻炼。想要减掉腰腹部脂肪，就要围绕这部分安排减脂、去脂运动。每次练习都不要直奔“主题”。先做全身运动，充分热身后再做一些局部重点运动。

3.锻炼方式:锻炼的形式、方法、手段很多，但没有一定的规律。可以根据自己的兴趣选择。这里有一句话，适合自己的才是最好的。推荐两种简单易行的锻炼方法:云手和左右后滚手臂。这是为了简化太极拳的动作。稍加修改后，练习方法如下:

云手:两个方向进行，向左10m，向右10m，反复做，逐渐增加到15m和20m。

手臂左右后滚:从简单的后退一步，改进为前进和后退两种。手部动作基本不变。移动距离指云手。

练习要领:尽量缓慢，以腰部为主，灵活放松，使上下肢动作协调轻柔，刚柔并济。通过下肢膝盖微屈——浅蹲——半蹲——深蹲，逐渐加大力量。

为了使演习既有效又安全，应遵循以下要求。

1.运动时间:每周3 ~ 5次，每次40 ~ 60分钟。

2.运动强度:中到小，运动时瞬间脉搏120 ~ 140次/分，轻度疲劳。年老体弱者应以步行为主要练习手段。

3.自我监督:运动时没有心慌、胸闷、气短、恶心的感觉。经过训练、调整、放松和休息，脉搏很快恢复到平静水平。晨脉顺畅，睡眠正常，精神愉悦，不影响工作学习。

这里需要强调的是，胖子心脏负担本来就重，基础脉搏可能比较高。运动时不要追求高强度无氧运动，以免增加心脏负担，引发安全问题。同时，胖子体重大，但下肢力量弱。要避免剧烈的跑跳，防止摔倒、拉伤、摔伤等运动损伤。当控制了体重，增强了体质，就可以逐渐增加运动量。这就好比减肥治病，和“除病如丝”的道理是一样的。

那种短暂而快速的减肥方法可能会奏效一阵子，但很难持久。一旦出现反弹，身体就患上了肥瘦相间的毛病，对健康的危害更大。当出现这样的不良循环，脂肪细胞变得“免疫”和“耐药”时，就有可能任何减肥的手段和方法都不起作用，导致无法治愈和难以想象的局面。所以减肥的过程可能是一年两年，也可能是三年两年。不能焦虑，就不能烦躁。来了就将就了，和肥胖打持久战。简而言之，胖人一定是乐于减肥的。

以上是专家对肥胖会给我们的身体造成很大负担的具体解释。所以在日常生活中一定要注意减肥。专家也给出了一些如何减肥的建议，希望对你有所帮助。