如果一个男人平时的工作就是坐在办公室里，很少活动，再加上繁重的脑力劳动，身体就会经常处于亚健康状态，这也让各种疾病有机可乘。要避免这种情况，男性平时要做到“看准每一个机会”，在早上起床后或上班时间适当做一些体育锻炼。我们来看看办公室男的养生之道——慢跑加气功。

气功:这两种锻炼方式比较适合早上起床。需要注意的是运动前的热身，尤其是黎明时提前活动手脚。跑步距离要根据自己的体质来定，可以采取循序渐进的方式。如果在上班，可以原地抬腿跑步。跑完步，可以四处走走，以适应身体，逐渐放松。接下来，你可以深呼吸，练习有氧气功:首先，你应该分开双腿，保持与肩同高，然后全身放松。闭上眼睛后，吸气至腹部，屏气10秒，从腹部开始冥想至胸部、喉咙、小舌、后脑勺、腰部、脊柱。完成后，慢慢呼气。每组可以这样做半个小时左右。

跳绳运动:跳绳是一种能促进血液循环，同时给大脑供应足够氧气和营养的运动。然而，跳绳是一项剧烈的运动。如果有其他疾病的男性要根据自己的体质来选择，如果自己的体质允许跳绳，那么每组可以坚持跳绳15分钟，做操也是一种全身运动，可以帮助平静情绪，让身体各个部位的肌肉得到锻炼。所以做操15分钟也是可取的。

骑车:对于长期在办公室工作的男性来说，也是一项不可错过的健身运动。尤其是距离短，温度合适的时候，骑自行车上班对于提高身体素质也是非常有效的。

这就是今天介绍的上班族健身方法。除了适当的运动，男性朋友在日常生活中也要注意合理安排作息时间，做到早睡早起，避免身体过度劳累，饮食清淡，富含各种营养，最大程度的让自己远离各种疾病的侵袭。