说到减肥，很多人认为有必要戒掉所有零食。其实没必要这么为难自己！在减肥过程中巧妙地使用零食，也可以帮助我们减肥。只要我们选择一些健康的零食:蔬菜、水果、未加工的谷物、低脂乳制品、坚果等。，适量饮食可以帮助我们减肥。

列一个减肥零食的清单，把这些食物列入黑名单:脂肪、糖和卡路里过多的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡包、比萨饼、奶油蛋糕等。他们是减肥名副其实的天敌，不仅营养单一，而且热量过剩高，很容易让我们的努力前功尽弃。我们应该毫不犹豫地消除它。

零食以蔬菜水果为主。尤其是葡萄、柚子、桑葚、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜营养丰富，热量低，要多准备。

吃(喝)一些蜂蜜水、未加工的谷物、低脂乳制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，还能让你长时间不觉得饿。但热量不低，不宜多吃。

低热量减肥零食清单

1.青梅

梅干的近缘包含了大部分的梅干。是日本女生的最爱。除了减肥，美容保健效果也很好。

2.修剪

传说最完美的零食富含膳食纤维和各种微量元素。据说保留了鲜果中除维生素C以外的所有营养成分，集美容、减肥、保健功效于一身，热量更少。是饕餮MM不可错过的健康减肥食品。

3.葡萄干

葡萄干是一种理想的减肥食品，富含纤维和钾。此外，它含有丰富的维生素C和e。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗自由基，缓解皮肤的外部环境。

4.花生

花生富含维生素B2，这是我们日常饮食中缺乏的维生素之一。所以多吃点花生。不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，促进脂肪燃烧，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等疾病。

科学家在一项调查中发现，吃花生的人比不吃花生的人瘦两倍！当然，花生含有大量的油。一天吃10个左右就行，不要吃太多。

5.海藻

一般来说，海中的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，人体所需的营养物质，如氨基酸、微量元素等都很丰富。海藻也是一样，低热量，高纤维，富含维生素b，据说还能抗癌。

6.南瓜种子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质。适当食用可以保证脑血流量，使人精神焕发，容光焕发，不易肥胖。

7.阿月浑子的果实

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低热量、高纤维的显著特点。它们是健康的明智选择。

吃零食怎么减肥？

原则一零食——少吃多吃。

作为正餐，零食可以维持我们身体对糖原的需求，即使我们新陈代谢旺盛，也不会感到饥饿，胰岛素也很稳定。这样，我们的身体就处于一种“易耗”而非“易储”的状态。你可以有计划地在三餐中安排额外的一餐，这样既能满足我们的胃，又能让我们的身体保持减肥的状态。

原则小吃2号-明智的选择

王牌:蔬菜和水果。

推荐葡萄、柚子、桑葚、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿和其他蔬菜。

替代品:蜂蜜水、未加工的谷物、低脂乳制品、坚果等。

如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

原则三零食——太多就是太多。

没错，所谓的零食并不是你发泄食欲的渠道。把零食当正餐吃没什么好处。因此，吃零食时要注意“适度原则”，将一天饮食的总热量控制在推荐范围内。