提到痛经，很多年轻女性朋友可能会感到害怕。的确，现在生活中越来越多的女性朋友出现了痛经的症状。虽然痛经很常见，但是它给女性带来的痛苦也很严重。在那些日子里，他们每个月都要忍受痛苦。那么我们该怎么办呢？

1.练习瑜伽

在月经前夕，散步或从事其他适度的运动，会让你在经期更舒服。瑜伽也有舒缓的效果。例子如下。跪下，用脚后跟坐着。将你的前额贴在地面上，将你的手臂伸直放在身体两侧。保持这个姿势，直到感觉不舒服。

2.注意保暖。

我相信很多女性应该很清楚这一点，并切实努力去做。在月经期间，保持身体温暖，同时放松，可以促进血液循环，有助于缓解痛经。而最简单的保暖方法就是多喝热水或者在腹部放置一个温热的热水袋，非常有效！

3.服用维生素补充矿物质

很多患者每天服用适量的维生素和矿物质后，痛经减轻。建议每天(饭后)多次服用多种维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的。钙、钾、镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性痛经更少。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜。

4.避免咖啡因

首先要知道，很多女性的痛经都与神经紧张密切相关，咖啡因的摄入会让我们的身体更加紧张，从而加重我们的经期不适。其次，经期摄入咖啡因会刺激我们的肠胃，影响身体健康，所以经期最好避免摄入咖啡因。

这四点就是避免痛经的方法。每个人都应该适当参加体育锻炼，这也可以促进血液循环。更何况女性朋友一定要做好保暖工作，尤其是在寒冷的冬天。永远不要穿太薄的衣服。来月经前尽量不喝咖啡，避免摄入咖啡因。