踝关节扭伤是一种非常常见的下肢运动损伤。走路上下楼梯都有可能造成脚踝扭伤。踝关节扭伤会造成关节周围韧带的损伤，其中踝关节外侧韧带扭伤最为常见。脚踝扭伤如果不及时治疗，不仅容易再次扭伤，还会引起脚踝关节炎，甚至拖累膝关节、腰椎、颈椎等后遗症。踝关节扭伤后，除药物或手术治疗外，还需要进行康复训练，增强踝关节的肌力，恢复踝关节的平衡感，避免踝关节韧带扭伤的复发。

下面我们来学习一下如何做好脚踝扭伤的康复训练。

首先，提高脚踝稳定性和肌肉力量

部分踝关节扭伤会影响踝关节的稳定性。反复的踝关节外侧韧带扭伤也会合并踝关节外翻，肌力不足。只要遇到内翻动作的张力，就容易再次受伤，使关节稳定性变差。所以急性期过后要进行康复训练，加强肌肉力量。

1.使用弹力带进行踝关节的阻力运动。

坐在椅子上，双脚平放在地上，双脚并拢，松紧带系好，脚尖向前，腰挺直，眼睛直视前方。轻轻抬起脚趾，绕脚跟向外旋转45度。

2.站起来做脚踝运动。

双脚并拢站立，脚尖朝前，腰挺直，眼睛直视前方。轻轻抬起脚尖，以脚跟为轴向外旋转双脚45度。

第二，提高脚踝平衡感。

踝关节扭伤时，有些人会出现明显的不稳定和晃动，这意味着踝关节的平衡受到影响。如果平衡杆没有完全恢复，一旦地面出现一些颠簸，很容易再次扭伤。你可以通过平衡训练来恢复脚的平衡感。站姿与肩同宽，腰背挺直，双手抓住一根横杆向前拉伸至腰部位置，然后单脚站立，另一只脚将重心向前、侧向、向后移动，保持身体平衡。

三。其他康复训练

1、弓步，加强跟腱，每次30秒，每次5次，每天3次。

2、脚尖和脚跟行走训练。

3.平衡板训练。

4.活动训练，包括慢走、快走和跑步。

5.敏捷训练。

踝关节扭伤会造成踝关节功能的不稳定，影响正常的踝关节运动功能，也会降低本体感觉，导致再次损伤和疼痛。踝关节扭伤康复训练的运动量要根据个人情况而定。不要过度。如有疑问，及时询问理疗师，确认正确的运动量和剂量，以便更有效的恢复。