要提高睡眠质量，可以从以下几个方面进行调节:

首先要养成规律的作息习惯，熬夜会导致植物神经紊乱。培养平和的心态，避免过度的情绪波动和焦虑。

其次，白天参加一些娱乐活动或者户外运动，可以增强体质，尽可能让身体略显疲惫，也可以提高睡眠质量。

再者，睡前可以泡脚，喝一杯温牛奶，听听舒缓的音乐，促进大脑放松，也能提高睡眠质量。平时也可以吃一些酸枣、大枣，可以安神。