骨质疏松症在老年人中很常见。在我们身边，很多老年人都患有骨质疏松症。病情较轻时，没有明显症状，但当病情进展到一定程度时，就容易出现骨折等严重问题。因此，老年人预防骨质疏松很有必要。那么，老年人应该怎么做才能预防骨质疏松呢？

1.补钙。补钙最快最有效的方法就是吃钙片。也可以选择多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆类、排骨、虾皮等。骨密度与钙的含量密切相关。给人体补钙可以有效增强骨密度，从而预防和缓解骨质疏松。

2.补充维生素D。老年人可以通过维生素D补充剂或日光浴来补充维生素D。晒太阳时，尽量露出胳膊、腿等。，让你的皮肤尽可能多的暴露在阳光下，每天最好在阳光下呆20分钟以上。只有身体吸收了足够的维生素D，才能保证钙的充分吸收和利用。

3.加强体育锻炼。如果你长时间不运动，你的身体功能，包括骨骼的功能，很容易退化。加强老年人体育锻炼，可以改善骨骼健康、骨密度和韧性，从而有效预防或缓解骨质疏松症。需要注意的是，老年人运动时一定要掌握好适当的度，不能过度运动，否则容易伤筋动骨。

老年人骨质疏松重在预防，上述方法可以有效预防骨质疏松。其中，补钙是预防骨质疏松的关键。体内钙的流失是老年人骨质疏松的主要原因。只要身体摄入足够的钙，就可以预防老年人骨质疏松。所以中年要注意补钙。