改善身体的新陈代谢，提高基础代谢率，可以通过以下几个方面来调节:

第一，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜。

第二，多喝水。水量根据自己的情况调整，大概在1500ml以上，严重的肾病和心脏病除外。

第三，每天进行适当的体育锻炼，增强体质，增加肌肉含量，提高基础代谢率。

4.少吃高脂肪食物，多吃优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。

饮食，三餐定时定量。另外，早餐一定要吃，因为吃早餐可以提高人体一整天的新陈代谢。