早泄是性功能障碍中最常见的射精障碍，好发于成年男性，发病率也很高。早泄会导致患者性生活不和谐，夫妻性交质量下降。治疗早泄的方法有很多，那么如何锻炼自己来治疗早泄呢？

早泄的自我锻炼有很多种，但简单的方法就是采取英雄式的姿势来建立自信，这样也可以缓解早泄。患者要有良好的姿势，腰伸直，身体前倾，背部保持一条直线。然后，双手垂直于地面，左腿后退一步，右腿屈膝，手掌平放在地面上，左脚着地，保持良好的平衡。然后，他们应该举起手臂，伸直身体，吸气。

2除了英姿，还有其他锻炼方式。患者可以仰卧在床上，然后屈膝抬腿，再用左手抓住右小腿慢慢向两侧反复开合。如果一天做五次为一轮，一天只能做一两次。注意不要一次做太多，因为过度用力会导致肌肉疲劳等症状。

3另一种方法是让患者坐在床上，然后尽量将双腿分开，再以额头为目标将双手向前伸至接触床垫，身体向前弯曲。一天做十五个回合是可以的。虽然伸腿弯腿筋会觉得有点疼，但还是能有点耐心。因为伸腿这个动作很重要，患者一定要坚持，才会有效果。而且，他刚开始摸不到额头，后来可以摸。

早泄患者应积极采取药物治疗和心理治疗。这些治疗只是辅助性的。患者不应吸烟、饮酒或喝咖啡，也应少吃辛辣刺激性食物。患者刚开始做这些运动的时候，不要一次做太多，容易导致肌肉酸痛。