预防糖尿病前期。

当我们谈到这个预防问题时，首先要知道哪些人群是糖尿病的高危人群，以及糖尿病的高危因素。45岁以上，肥胖或超重的人。男同性恋腰围94 cm以上，女同性恋腰围85 cm以上。有糖尿病家族史的人是一级或二级亲属中有二型糖尿病、巨大儿和妊娠糖尿病的人。还有高危民族高血压，正在接受高血压药物治疗的人群或正在接受调节药物治疗的患者血脂异常，以及久坐不动的生活方式，尤其是上班族。这些人或者这些人一做就容易得糖尿病。

所以在糖尿病前期的预防中，要尽量避免这些因素。要预防糖尿病前期，首先要有健康的生活方式，包括健康的饮食、合理的运动和心理平衡:

首先，我们来看看饮食。我们应该每天喝8杯水，吃8分饱，这意味着科学合理的饮食，肉类和蔬菜。每天的食谱可以推荐给你四到六种主食，一两斤青菜，两两瘦肉，一两豆腐，两两鱼虾，一个鸡蛋，250ml牛腩。一天走8000步，就是饭后半小时到一小时内做有氧运动，至少半小时。什么是有氧运动，就是走得快了，有点累心慌，心率达到170减去年龄，微微出汗。这种状态叫有氧运动，包括骑车、游泳、跳舞、打太极拳。

心理上要保持心理平衡，不要以为我的同学都成了领导。现在还是文员，心里不平衡，甚至失眠，食欲不好，体重下降等。古语有云，要想保持健康，必须通过规律的喉咙来移动意识。在这里，我大致解释一下，规律的喉咙就像乌龟的欲望。保持心态平衡意味着多运动。有一段时间，就像马一样，吃的少。因此，保持健康的生活方式对预防糖尿病前期非常重要。