如果你觉得一个人练瑜伽很无聊，可以试试更有趣的双人瑜伽体式。近年来，双人瑜伽也很受朋友们的欢迎。情侣也可以运动，可以增进两个人的感情和理解，更容易坚持下去。经常和伙伴练习，有个好身材。那么，情侣如何做瑜伽呢？我们一起来了解一下吧。

首先，热身。

吃两个小时才能做瑜伽，以免倒立时呕吐。你应该穿瑜伽服或运动服。在做瑜伽之前，你必须做以下热身运动。

1.面对面坐着，将头从左向右转动10次。向后吸气，向前呼气。

2.背靠背坐着，交叉双腿，伸直手臂，并拢，慢慢上移，记得伸直手臂和手。

二人树

1.站在一起，从后面搂腰，小腹收起来而不是臀。

2.将重心移到内侧脚，弯曲外侧脚靠近内侧腿，握住脚踝保持平衡，慢慢呼气。双脚站立，膝盖不能弯曲，上身微微前倾，注意平衡。

3.找到一个平衡点，放开抓住脚踝的手，与对方手牵手，保持呼吸10 ~ 20秒，然后呼气，慢慢抓住紧绷的手松开，双脚放在地板上。

功效:强化臀部和腿部肌肉，强化线条和平衡感。

第三，双喷泉

1.两个人面对面站着，脚和胯部一样宽，互相抓住对方的胳膊。

2.吸气，用腹部力量屈背伸直双手，头向后伸抬头10到20秒，然后拉向对方。

功效:美化腹部、背部、上胸部的肌肉线条，增加脊柱的柔韧性。

注意:心脏病，高血压，脊髓损伤和孕妇不应使用这种技术。

四、平板式

1.两个人面对面站着，脚和胯部一样宽，互相抓住对方的胳膊。

2.吸气，腹部一点一点向上抬起，两人外侧的脚先向后移动，慢慢呼气。

3.另一只脚仍然向后，身体向前伸直，与地面垂直，脊柱拉长。停20到30秒，双脚向前，背部伸直回到站立位置。

功效:延长腿部线条，美化背部，缓解肩部疼痛，因为下背部很难拉伸，所以不要太勉强。

动词 （verb的缩写）电梯

1.两个人面对面站着，脚和胯部一样宽，互相抓住对方的胳膊。

2.先吸气，腹部一点一点往上提，屈膝慢慢呼气，双手逐渐伸直，慢慢把重量交给对方。

3.膝关节完全弯曲，下蹲，背部向上伸展，双手伸直，腹部和大腿用力，保持呼吸然后停留10~15秒。两个人用手互相拉扯，慢慢伸直膝盖，然后站立。

功效:能收紧大腿肌肉，增加腿部、背部、腹部力量。

以上内容是对双人瑜伽动作的介绍，对于想要减肥或者修身养性的情侣来说很有帮助。情侣在家没事干的时候，可以像上面说的那样练瑜伽。我相信简单的动作不仅能锻炼身体，还能改善情侣关系。我们一起练习吧。