现在的孩子生活越来越好，但是饮食习惯不好，导致很多孩子肥胖。在家里照顾孩子的同时，也要监督孩子，让孩子健康饮食。那我们看看怎么办吧！

控制主食，限制纯糖和甜食。如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在每天250 ~ 300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。淀粉含量过多且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等。，应该尽量少用或者不用。主食最好是粗粮和粗粮混着吃。

减少热量的供给，造成热量的供需出现负平衡，逐渐将热量的摄入减少到自己正常需要量的60% ~ 70%。在医生的密切监督下，极度肥胖的人应该从一开始就采取减少热量的饮食。正常的减肥速度一般在一个月内2-3kg。如果减肥过快，会引起生理不良反应。

适当增加蛋白质的供给。如有无心肾等并发症，每公斤体重可补充蛋白质1.5 ~ 2克。蛋白质具有很高的特殊动力功能，可以增加热能消耗，有助于减肥。鱼、虾、鸡、兔肉、动物内脏等。高蛋白，低脂肪，热量比猪肉低。含油量少的豆制品也是很好的蛋白质来源，对降血脂有好处。

吃适量脂肪增加饱腹感，但要限制动物脂肪和饱和脂肪烹饪植物油，其中含有多不饱和脂肪酸，可以降低血清胆固醇。不吃黄油、奶油、糕点、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、油炸食品等脂肪含量高的食物。脂肪约占食物总热量的20%-25%。

足够的维生素、微量元素和膳食纤维。多吃新鲜蔬菜水果，多吃藻类，增加维生素、矿物质和膳食纤维的供给，有利于增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂，预防并发症。

多喝水，少用盐。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜水和冬瓜汤可以利尿。过多限制水的摄入，会引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残渣不易排出，还会引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量喝茶可以补充水分，调节脂质代谢。菜肴要少咸，尤其是高血压、肾病的肥胖者。

改进烹饪方法，解决低热量和饱腹感的矛盾。饮食要避免简单化。在热量低的前提下，用的食物要有饱腹感，适合我的口味和胃口。请记住以下特点:猪肉的热量比等量的鱼、虾、鸡、兔、内脏高3 ~ 6倍；切成肉丝、肉末或做成红烧排骨(带骨)、酱虾(带壳)比炖肉、炸虾更丰富省油；50克面粉可以做成十几个小馄饨或者摊成多个煎饼(卷菜)，比做一个小馒头要丰盛饱满；卤蛋、茶叶蛋等的停留时间。在胃里的时间是卧(煮)蛋、蒸鸡蛋羹、蛋花汤的两倍，让你更有饱腹感，有助于解决热量供应和饱腹感的矛盾。尽量使用蒸、煮、煮、炖、凉拌等烹饪方法。你可以减少热量的摄入，而不是油炸食物。

戒酒和限制含嘌呤食物。酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。嘌呤会加重肝肾等中间代谢的负担，对胖人不利，应避免。

一个合理的饮食体系，一天不能少于三餐，而且要固定，定时定量。如果你在两餐之间或睡前感到饥饿，可以吃一些水分多、糖分少的水果。据临床观察，人体胰岛素的分泌一般在傍晚最高，早晨最低。所以，胖人应该多吃早餐，少吃晚餐，这样不仅可以减少脂肪的合成，还可以避免诱发冠心病。

每餐热量的分配大致如下:早餐占全天总热量的25% ~ 30%，午餐占35% ~ 40%，晚餐占20% ~ 25%，两顿加餐各占5%。这就是我们所说的“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”。

肥胖患者应该多锻炼。健康的饮食习惯非常重要。不要着急，慢慢减肥，减少热量摄入。如果你这样坚持下去，你一定会成功的！