标题:静脉曲张的预防

首先，坐姿抬起脚跟

1.坐在椅子上，挺直后背，把脚放在椅子前面地上约15cm高的书上。

2.吸气，抬起脚和脚跟，尽可能抬高。

3.慢慢呼气，脚底下压，直到小腿有拉伸感。

4.之后再抬起脚跟，以此类推，15次为一组，做2组。

第二，抬起脚跟钩住脚

1.左脚抬起脚跟直立，右腿向前伸直抬起。

2.把脚勾起来，暂停，伸脚，直到肌肉颤抖发酸。

3.换右腿提脚跟直立，左腿提直，交叉换。5次为一组，做2组。

第三，站立姿势抬起脚跟

1.站直，保持腰部绷紧。

2.同时，充分打开你的胸部，用你的整个身体，而不是你的手臂来举起重物。5次为一组，做2组。

3.双手捧着一瓶矿泉水，人们会尽力感觉自己在往上拉。

4.膝关节微屈，小腿收紧，在负重的情况下，做脚尖运动。