最近晚上很烦，因为又要睡觉，就是睡不着！！！辗转反侧，即使白天上班很累，一躺在床上也会犯困。辗转反侧就是睡不着。越是睡不着，越喜欢瞎想。越瞎想越睡不着。我要精神崩溃了。我试过听音乐疗法，但是放松呼吸没用。我不是不想睡，只是睡不着。来拯救我脆弱的小神经。有什么快速解决失眠的方法吗？

1、

方法一:我爱背歌词。睡觉的时候可以在脑子里想到一首喜欢的歌，最好是抒情的慢歌，然后在脑子里唱出来。忘了歌词，或者哼了旋律都没关系。只要你在脑子里想象你戴着耳机在听歌，全神贯注听歌，一般想一想就睡着了。不要想任何令人兴奋或悲伤的事情。

2、

方法二:自由幻想法。就像做白日梦一样。以自己为主角。把自己想象成一个超级英雄或者你梦想的样子，比如和男神或者女神约会甚至做一些可耻的事情。只要幻想一些开心的事，一般最后都会想着想着就睡着了。也许连你幻想的都变成了梦，你只是睡着了。

3、

方法三:睡前折磨:当晚可以出去跑步或者散步，一定要让自己很累。比如定个目标跑几圈或者去某个地方散散步再回来，但是不要太激进。只要能让自己觉得累，那就回来洗个热水澡，喝杯热牛奶，然后睡觉。

无法入睡通常是我无法释怀或担心或担忧或兴奋的事情。这时候越想越会想。所以，我可以用上面的注意力转移法，不再去想它。只要我心里没有牵挂，我就能安心睡觉。