理疗瑜伽的好处在于，它能帮助我们调理内脏。坚持理疗瑜伽可以有效改善我们的身体机能。那么，理疗瑜伽应该怎么练呢？可以按照下面的瑜伽教学步骤来练习，也可以参考瑜伽视频教程来练习。

练习理疗瑜伽时，要注意感受身体的变化。每一个瑜伽体式都会对我们的身体产生一些影响，所以要注意去感受。

青蛙风格

功效

减轻跟骨骨刺的疼痛，从而逐步完全治愈跟骨骨刺，形成正确的足弓度。消除足跟痛，强壮膝盖，缓解痛风或风湿引起的膝盖疼痛，对腹部脏器有好处。

1.屈膝，双膝站立，双膝分开至合适舒适的宽度。将大拇指放在臀部下方相互触碰，双手支撑在双膝之间的地面上吸气，提起胸骨。

对于我们这些没有瑜伽基础的人来说，在练习这一步的时候一定要注意保持身体平衡。第一次练习可能不太标准，继续练习！

2.保持脊柱直立。呼气时，双手向前伸直，胸部贴地。不要从脚跟提起发髻。只要有可能，让你的前额贴近地面。如果你觉得这个姿势很舒服。

3.让你的下巴贴近地面，以加强你的伸展。保持这个姿势到感觉舒适的极限，同时练习胜利呼吸。

4.如果大腿内侧肌肉拉伸过于剧烈，可以稍微缩短两膝之间的距离。如果感觉不到拉伸的效果，可以把膝盖分开加宽。

腰部伸展型

功效

侧拉伸是我们经常练习的一种瘦腰瑜伽动作。其实练习这种类型对我们的健康也是很有帮助的。

可以激活身体腰腹部的器官，刺激内分泌腺。半侧型对胰腺、肾脏、卵巢、睾丸大有裨益。还可以治疗便秘、胃病、痔疮、脊椎疼痛、颈部肌肉僵硬等。

1.坐姿，保持双腿放松。保持背部挺直，手掌贴地，正常呼吸。一条腿伸直着地，另一条腿从膝盖开始弯曲，慢慢向后移动。

2.当然，在练习这个瑜伽动作的时候也要注意腿部的平衡。这组动作强调的是腿部肌肉的训练。

把弯曲腿的脚后跟移动到另一条直腿的膝盖和脚踝之间的位置后，把脚后跟放在这条腿的外侧，然后把我们的脚放在这条腿的内侧。弯曲你的膝盖。

3.抬起直腿一侧的手，与直腿平行。然后，抓住弯曲腿的脚跟和靠近直腿的位置。用手臂扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住直腿，那么手指触碰或者放在中心点附近也是可以的。

4.抬起另一只手，手掌放在腰间。将拇指和食指放在腰上，然后弯曲肘部，使其与直腿成90度。此时，头、颈、背要直上(直)。

5.慢慢呼气，在手肘的帮助下扭动我们的腰椎。

牧牛风格

功效

有助于恢复关节内的滑液，治愈关节痉挛和疼痛，使关节灵活，骨骼坚硬，增加胸围，改善心肺功能。

1.慢慢将右手放在背上，弯曲右肘，将右背沿背部向上拉伸至颈部，手背紧压脊柱，右手手指朝上。做这个的时候，用力用右手。

2.左臂从左肘处弯曲，左肘向上抬起，左掌放在左肩上。然后，试着用左手手指碰右手手指，就很难碰到对方了。所以尽量把双手伸到最大，保持这个姿势。

谁要是觉得手指互相接触不困难，那你就要试着弯曲他的手，扣住他的手指。两个手指应该稍微弯曲并互锁。然后，手指勾住一起拉。

3.双手紧握后，试着向上抬起左肘。保持你的脊柱直立和稳固，向前看，正常呼吸。

双手紧握保持这个姿势10秒钟。不能合掌的，尽量将手伸到最大，保持这个姿势5秒钟。这种跪坐双手紧握的姿势，就是牛嘴。

4.保持上述姿势10秒后，放松十指相扣，慢慢放松双手的相扣状态，然后逐渐将双手放在大腿上，稍作休息。

至此，练习完毕。做两次正常呼吸。休息一会儿后，按照上述方法，双手交替练习几次。左手放在背后，抬起右肘。

练瑜伽不要走入这些误区。

误区一:瑜伽意味着拉伸，也就是锻炼柔韧性。

瑜伽是意念和呼吸的结合来完成姿势，是动静结合。这不是简单的拉伸。

瑜伽不需要身体像舞蹈和杂技一样灵活。而是注重能量平衡。呼吸驱动身体运动。你呼吸得越深，伸展得越多。

瑜伽强调的呼吸方法可以帮助我们锻炼心肺的活力，可以有效地打开我们的肺部，这将有助于清除体内的污染空气。此外，内心的呼吸可以有效地调节我们的身体柔韧性，使我们更加柔软。

误区二:做有氧运动作为热身。

众所周知，运动前适当的热身对后续的运动很有帮助，但也要注意方法。练瑜伽的时候，把健美操当成瑜伽前的热身运动，是一种错误的做法。当人体进行非常剧烈的运动时，身体会处于兴奋状态，因此不可能进入冥想状态。

误区三:越激烈越好。

其实瑜伽也是需要随着季节变化的。在寒冷的冬天，人的运动时间越来越少，骨骼和肌肉会相对变得僵硬。这时候就需要做一些温和的瑜伽减肥动作，那些高难度、高强度的瑜伽减肥动作已经不适合了。一定要适当做一些调整，否则容易造成身体伤害。

误区4:在家练习自己的动作。

对于瑜伽初学者来说，他们很容易在家里按照光盘或者书本上的教程练习动作，这对初学者来说是一件有害的事情。当练习者不知道自己的身体状况和自己的练习极限时，盲目练习是没有用的，只会增加受伤的几率。

误解5:只是流汗。

很多人都这么认为。其实瑜伽练习和其他健身运动一样，不是要出汗，也不是说出汗就能减肥。瑜伽练习要更加注重我们的全身协调。