按照刘金生的颈部锻炼方法，颈椎病是可以预防的。

1.颈部练习

(1)颈部比赛:双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，仰望天空，还原，然后双脚分开与肩同宽，双手叉腰，低头看地面，还原。要求呼吸自然，腰部不要参加活动。

(2)向后看:姿势同前，右臂随头颈向后转右。看右手，还原；然后用头颈把左臂向左向后转，看左手，还原。

(3)前伸探海:姿势同前，头颈前伸，转向右前方，双目下视此刻，还原；然后，头和脖子向前伸展，转向左前方，向下双望，并恢复。

(4)回望月亮:头颈部向右、后、上转动，眼睛向右、后、上转动恢复；把你的头转向左边，向后向上，眼睛转向左边，向后向上，恢复。

(5)金狮摇头:头颈左右转圈。

2.颈椎练习

(1)拳击:徒手或手握重1 ~ 2kg的哑铃向前斜向、侧向、向上击打，各方向做4 ~ 8次。

(2)肩背拉伸扩胸运动:屈肘，同时用力旋转双肘进行扩张，然后再次扩张，重复8 ~ 12次。

(3)有阻力的向上运动:双手交叉举过头顶，头朝上时双手交叉给予一定的阻力，做6 ~ 8次。

(4)身体侧屈:头颈部直立时，头颈部会侧向弯曲，左右交替，各4至8次。

(5)耸肩运动:立正，同时耸肩，放松下坠，再耸肩，然后绕圈交替向前或向后旋转。重复4到8次。

(6)转肩:双手抱肩同侧，双肘分别做旋转动作，前后交替。各6 ~ 8次。

(7)头部俯仰动作:将头部向前弯曲至胸部下方并停顿片刻，然后向后倾斜至最大角度并停顿片刻。重复6 ~ 8次。

(8)颅前屈:颅前屈(头紧贴同侧肩)。短暂恢复后，弯向另一侧。重复6 ~ 8次。

(9)左右转头:将头转向一侧，稍停片刻，恢复后再转向另一侧。重复6 ~ 8次。

(10)头部转圈运动:头部依次向前、左、后、右运动，稍停片刻后再向前、右、后、左运动，力求大范围、缓慢地运动。重复6 ~ 8次。