相信很多朋友对糖尿病都很熟悉，因为它是一种常见病，与生活方式密切相关。因此，为了预防糖尿病，我们必须照顾好日常生活，科学饮食，适当运动，遵循以下规则，这样我们才能远离糖尿病。

1.食物种类繁多，主要是谷类。每天至少吃20种食物，最好是30种。你可以用苹果、橘子、香蕉等做果蔬汁。早上，然后晚上用七八种材料煮粥。一天吃20种食物并不难。糖尿病之后，担心主食升血糖太快。我建议爱吃糖的人多吃五谷杂粮，比如杂粮或者杂豆。为了促进消化，可以煮粥吃喝，提前几个小时把食材泡好。

2.多吃蔬菜、水果和土豆。这三种食物有几个共同点。首先，它们富含膳食纤维。中国营养学会建议每个人每天摄入的膳食纤维应该在30克以上，但大多数人摄入不足，容易导致便秘、血糖升高和肥胖。二是维生素C含量高，能提高免疫力，使血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率；第三，富含钾，钠离子低，有利于调节血压。

3.每天吃牛奶、大豆或其制品。牛奶被称为“全营养食品”，可以提供我们人体所需的大部分营养物质，其最大的营养贡献就是补钙。所以每天至少要吃半斤乳制品，最好是一斤。鲜奶最好，酸奶要原味。或者豆制品也要天天吃，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者。可以用豆制品代替部分肉类，因为其脂肪含量低于肉类，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，不含胆固醇。

4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。从这个排名可以总结出一个规律:吃四条腿(猪、牛、羊等)的人。)不如吃两条腿的(鸡鸭等鸟类)，吃两条腿的不如吃无腿的(鱼类)。这些食物富含优质蛋白质。发现要想控制血糖，重视蛋白质的摄入很重要。

5.少油少盐。在吃油方面，中国人有两大问题。一是摄入量超标。每人每天的油脂摄入量在50g以上，远远高于25 ~ 30g的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题。第二，没有正确选择油的类型。建议选择山茶油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等。，依次吃几个油。中国人的盐摄入量几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6g以内，相当于一个啤酒瓶盖。

6.每天锻炼来保持体重。“吃得越多，死得越早”和“腰带越长，寿命越短”有点难听，但是很有道理。体重控制很重要。建议你监测一下自己的腰围。腰围男性不要超过85cm，女性不要超过80cm。建议大家每天运动半小时以上，尤其是年轻人。

7.三餐分配要合理，零食要适量。如果把一天吃的食物分成10份，早餐、午餐、晚餐相对科学的比例是3: 4: 3或4: 4: 2或4: 3: 3。适当吃零食，少买雪糕和果脯。建议把新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

8.每天多喝水，合理选择饮料。成年人每天至少要喝1600毫升的水，也就是8个普通玻璃杯。美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，与每天喝水超过五杯的人相比，癌症发病率增加35%。少喝可乐、雪碧等甜饮料。它的含糖量很高。一瓶可乐含有约12块方糖，容易导致龋齿，增加糖尿病风险。可以多喝白开水、淡茶、柠檬水、自己煮的绿豆汤、打好的豆浆、鲜榨果汁等。

9.饮酒应该受到限制。男性每日酒精摄入量不应超过25克，女性不应超过15克。25克，约等于50%白酒一两天；大约10度的红酒一天半磅；四度啤酒，一天一瓶。

10.吃新鲜卫生的食物。新鲜的食物最有营养，卫生的食物更安全。只要能吃到新鲜蔬菜，就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、咸菜；只要能吃到鲜肉，就要少吃腊肉、火腿、香肠、鱼干、腊肉。

以上十条饮食指南必须坚持。科学饮食可以预防很多疾病，糖尿病也不例外。糖尿病是一种非常麻烦和昂贵的疾病。所以在日常生活中，一定要合理膳食，预防为主，远离糖尿病等疾病。