现在由于工作生活压力大，饮食多样化，很多女性吃不健康的食物，导致痛经。而且，她们的“例假”一到，就会痛不欲生。边肖建议用按摩来缓解痛经。那么如何按摩缓解痛经呢？女性如何缓解痛经？接下来我们就来一一介绍一下，供大家参考。

怎么按摩缓解痛经？

1.按摩下腹部

功效:能增加小腹腔内脏的血液供应，促进小腹微循环，有止痛、调经的作用。

位置:肚脐与外生殖器之间的小腹，以两侧左右髂前上棘为界。

按摩方法:双手叠放在小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩腹部，频率10次/分钟左右，直到小腹有热乎乎的感觉为止。总共操作5分钟。

2.斜擦小腹两侧。

功效:具有疏肝理气、止痛调经的作用。

位置:两侧肋弓下缘与髂骨之间的外侧小腹。

按摩方法:双手放在小腹上，由后向前斜刷，阴部朝外。不要来回搓，保持方向一致，以热度为度。总共操作5分钟。

3、搓太多

功效:具有明显的疏肝止痛作用。不仅可以治疗痛经，还可以治疗一些妇科疾病。

位置:脚的大脚趾和第二脚趾之间。

按摩方法:用左手拇指揉右太冲穴，使其有酸痛感。1分钟后，换右手拇指捏左侧太冲穴1分钟。

4、点选子宫

效果:刺激子宫穴是一种直接针对女性生殖器的调理技术，疗效显著，具有活血化瘀、理气止痛的作用。

位置:宫穴位于下腹部，脐下横掌正中(脐下4寸)。这个点就是左右四个横指之间的距离(离中心线3寸)。

按摩方法:用双手食指和中指按压子宫两侧穴位，加少许压力，慢慢按摩，以酸痛为度，操作5分钟。最好是腹腔有热的感觉。

5.按雪海穴位。

功效:具有引血归经的作用，治疗各种血液科疾病。按压雪海穴可以缓解经期小腹疼痛。

位置:屈膝，在大腿内侧，膝盖骨基底内端上方2寸处，当是股四头肌内侧头的隆起处。坐在椅子上，把腿伸直，膝盖内侧会有一个凹陷的地方。凹陷处上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是雪海穴。

按摩方法:两拇指重叠按压此穴位。痛经的时候，通常是左腿一起疼，对左腿的刺激更大。如果在腰上套个暖水袋就更好了。

6.按揉三阴交穴。

功效:具有沟通心肾，引火降逆，缓解各种妇科疾病疼痛的作用。

位置:小腿内侧，内踝足趾上方3寸，胫骨内侧缘后方。

按摩方法:用左手大拇指的指尖揉捏右侧三阴交穴，使其有酸痛感。1分钟后，换右手拇指指尖捏左侧三阴交穴1分钟。

缓解女性痛经的方法

1.洗矿泉浴

向浴缸中加入1杯盐和1杯碳酸氢钠。温水浸泡20分钟，有助于放松肌肉，缓解痛经。

2.做运动。

尤其是在月经前夕，多走路或从事其他适度的运动，会让你在经期更舒服。

3.练习瑜伽

瑜伽也有舒缓的作用，比如屈膝，坐脚跟。将你的前额贴在地面上，将你的手臂伸直放在身体两侧。保持这个姿势，直到感觉不舒服。

4.吃止痛药

当痛经开始时，将牛奶或食物与止痛药一起服用。效果好的止痛药，20~30分钟见效，持续12小时无痛感。

5.少吃含咖啡因的食物。

很多人喜欢用咖啡提神，却不知道茶和巧克力中含有的咖啡因会让你神经紧张，可能会引起经期不适，咖啡中含有的脂肪也会刺激小肠。

6.保持均衡的饮食。

生理期的女性一定要少吃甜的或咸的食物。虽然它们很好吃，但是会让你胀气，速度变慢。反过来，要多吃蔬菜水果鸡肉鱼肉，多餐多餐。

7.服用维生素

很多患者每天服用适量的维生素和矿物质后，很少会痛经。所以建议服用全面的维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的，一天可以服用几次。

8.注意保暖。

保暖会加快血液循环，放松肌肉，尤其是痉挛充血的骨盆。要多喝热水，或者在腹部放置热敷袋或热水袋几分钟，或者用艾条烤小腹。

9.补充矿物质

钙、钾、镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，补钙的女性比不补钙的女性痛经少。镁也很重要，因为它可以帮助身体有效地吸收钙。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜。