生活不是很规律，经常熬夜，不爱喝水，想起来也不总是吃一顿饭。大便不正常，一般2-3天才一次。现在经过自我调整，有好转的迹象。

1、

吃高纤维饮食，如麸皮或糙米，蔬菜，富含果胶的水果，如芒果和香蕉。多喝水，保持肠道蠕动的水分。干果中含有大量的油脂，可以润滑肠道，缓解便秘。可以适当多吃一些，比如核桃仁、松子、各种瓜子、杏仁、桃仁等。不要随便吃点泻药，尤其是长期不吃的话。会有依赖性。番泻叶之类的也有依赖性，凯塞露不宜长期使用。

2、

适当的运动也有助于缓解便秘。比如慢跑、散步等。，作息一定要规律，睡眠充足。

保证充足的睡眠，规律的作息，按时吃饭，多喝水，多吃水果蔬菜，富含膳食纤维，会促进肠胃蠕动，帮助排便。