由于生活节奏加快，学习工作压力大，很多人忽视了日常锻炼，养成了不良的饮食习惯，导致肥胖的发病率越来越高，给大家带来了很大的困扰。那么应该如何预防肥胖呢？

1.适当控制食量。

预防中年肥胖最好的方法就是饮食适度，减少主食和含糖食物的摄入。特别是一些含脂肪过多的高热量食物，如花生、核桃、芝麻、各种植物油、动物油、奶油、油炸品和糕点等。，吃饭的时候，一定要控制住。

2.控制吃饭速度。

吃得太快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，进食前彻底咀嚼，仔细品尝，每口咀嚼30次以上。咀嚼时间越长，饭后能量消耗越高。多花点时间慢慢吃。如果进餐时间少于20分钟，大脑就不会发出饱腹信号。

3.少吃晚饭，不吃夜宵。

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“少吃晚餐”对于减肥和预防肥胖尤为重要。如果晚餐吃得很饱，或者晚上吃宵夜，食物转化的能量无法完全消耗，就会储存在体内的皮下脂肪中，导致肥胖。

4.食物不应该太精致。

由于食物过于精细，必然会有很少的纤维素，吃后不容易有饱腹感，往往会导致暴饮暴食。

5.你必须改变吃零食的习惯。

苦味的零食，如糖果、巧克力、花生、瓜子、黄油饼干等零食，要远离。但是，有些酸味小吃，如李子、杨桃、杨梅、杏干等。，在两餐之间适量食用，有助于减肥。零食虽然不比正餐多，但是更容易长胖。比如你边吃花生边看电视，两把花生有805千卡热量，几乎等于三碗米饭。所以，想要减肥，防止肥胖，就要有抵制美食诱惑的毅力。

以上都是我们在生活中可以做到的肥胖预防措施。希望各位朋友能在自己的生活中正确应用。患者在接受治疗的同时也可以做好预防措施，对治疗效果也是很有帮助的。希望大家都能健康快乐！