前段时间，我很累。孩子早上5点左右醒来，晚上10点睡觉，晚上睡不安稳，白天还要上班。结果睡眠质量严重不好，脸色变得很不好。关键是我大便不好，每隔2-3天大便就干。但是总觉得肚子胀胀的，想拔都拔不出来。很痛苦，一整天都没有精神。后来调养了快一个月，终于好了很多。我来告诉你怎么解决。

1、

在食物方面，不要吃得太细，多吃粗粮，多吃富含膳食纤维的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，不吃辛辣的东西。

2、

多做运动。快走(走路时更快)或慢跑最容易，晚上睡觉时可以躺在床上按摩腹部。这些可以增加肠道蠕动，帮助解决便秘。

3、

平时要养成定时排便的习惯。就算当时不是故意的，也可以坐一会儿。有方便的时候要及时解决。千万不要忍。如果长期忍受，很容易出现条件反射，引起便秘。