在中国，许多老年朋友都患有腰椎间盘突出症，这会严重影响患者腰部的活动。如果病情严重，甚至会引起剧烈的疼痛，对他们的生活造成很大的影响。所以对于腰椎间盘突出的患者来说，需要注意一些生活中的问题。

饮食调节

日常饮食应该是少量多餐，营养丰富，易消化，味道鲜美。特别要注意多吃蔬菜水果，这样人体可以摄入丰富的维生素，肠道内有更多的纤维素来保水，促进肠道蠕动，防止便秘。因为便秘，腹压会增加，加重症状。睡前和早上喝蜂蜜水和淡盐水，可以有效预防便秘。对于有便秘的人，可以在医生的指导下，适当应用一些泻药或使用开塞露缓解便秘。

卧床休息

发病后，应卧床休息1周左右。一般以使用硬板床为宜，硬板床为仰卧位。可以在腰下面垫一个软垫，保持腰椎的自然生理曲度，可以促进血液循环，缓解疼痛。1周后，可以逐渐下床做一些轻活动。2周后可以根据自己的情况做一些不需要大幅度弯腰的体力活动。3 ~ 4周后可恢复正常活动，但不能做重活或剧烈运动。

牵引力很好。

科学的牵引可以使椎间盘间隙变宽，使膨出的髓核恢复。所以绝对休息一周后，可以下床，就地取材，双手扶着门框，脚像着地而不是落地。你的身体自然下垂放松，每天早晚各一次，每次5 ~ 10分钟左右。也可以躺在床上，双手托住床头，脚尖尽量向床尾移动，每天1 ~ 2次，每次10 ~ 20分钟。坚持2周以上，往往可以缓解疼痛。

锻炼腰部肌肉

急性期应在床上进行五点支撑运动。取仰卧位，以头、肘、脚为支撑点，向上抬高身体，每次2 ~ 5分钟，每日2次。一个月后可以做三点支撑练习，取仰卧位，以头和脚为支撑点将身体向上抬起，每次持续4 ~ 6分钟，每天两次。完全恢复后，也可以俯卧位运动，先拉伸头部、上肢和背部，再拉伸下肢和腰部，最后以腹部为支撑点拉伸全身。

局部高温

热水瓶、摄谱仪、红外线等。可用于局部热疗或热敷。如中成药大爹丸(每日1 ~ 2丸)，研成细酒，调成稀糊状，敷于患处，包扎固定，再配合局部热疗，效果更佳。

很多人还不知道腰椎间盘突出是怎么发病的。专家表示，在临床上，腰椎间盘突出多与体力劳动不当有关。所以建议从事体力劳动的朋友，平时可以养成良好的生活习惯，工作中一定要量力而行，不要伤腰。