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刘国旗
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知识库 美食减肥法
美食减肥法
发布时间:2023-02-03
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很多女生都被减肥困扰。他们不敢随便吃零食,也不敢好好吃饭。今天,边肖将介绍一些可以用来减肥的美味食物!我们一起来看看吧!

[冬瓜焗蘑菇]

配方:冬瓜250克,香菇50克。

制法:冬瓜切成小方块,香菇泡发切块。锅中热油,倒入冬瓜、香菇和泡好的香菇水,小火煨几分钟,加入盐、味精等调料至熟。

功效:清热健脾。

用法:随餐食用。

【荷叶粉蒸排骨】

配方:鲜荷叶8-10片,排骨1000克,粳米300-400克。

方法:荷叶洗净,一片切成四片备用。粳米,加2颗八角,小火翻炒。当炒好的粳米变成金黄色时,离火,冷却,研成粗粉备用。将排骨洗净,切成大块,放入大瓷碗中,加入半碗酱油、4勺黄酒、半勺精盐、少许味精和葱白,拌匀,腌制2小时以上,勤搅拌,使其味道鲜美。然后,在每块排骨的两面都粘上一层炒米粉,用预先切好的荷叶包裹排骨,每包1 ~ 2块,视排骨的大小而定,包紧。在蒸笼底部放一片新鲜荷叶,然后将包好的排骨放入蒸笼,盖上蒸笼。

功效:健脾清化,化瘀降浊。

用法:打开荷叶包,趁热吃,随餐食用。

[油炸魔芋]

配方:魔芋100g。

方法:将魔芋和调料放入锅中,翻炒后取出勺子。

功效:化痰散结,清热通便。

用法:随餐食用。

【降之音】

配方:枸杞10克,何首乌15克,决明子15克,山楂15克,丹参20克。

方法:将所有药物放入砂锅中,加适量水,文火煎制,取汁约1500ml,贮于保温瓶中。

功效:活血化瘀,瘦身减肥。

用法:每日一剂,经常喝茶。

【菊花山楂肉桂饮料】

配方:菊花10克,生山楂片15克,决明子15克。

方法:将决明子粉碎,与菊花、生山楂片放入锅中,以水代茶煎服。

功效:活血化瘀,降脂减肥。

用法:每日一剂,常饮代替茶。

【萝卜丝炒牛肉丝】

配方:白萝卜500克,瘦牛肉250克。

方法:萝卜、牛肉洗净,切成薄片。加入精盐、黄酒、酱油、淀粉酱等。加入牛肉丝,搅拌均匀。起油锅,放1勺植物油,大火烧热油,煸炒萝卜丝,加入适量细盐,炒至八成熟,备用。重启炒锅,放3勺植物油,大火烧热油,倒入牛肉丝,翻炒3分钟,再倒入萝卜丝,拌匀。加入1勺黄酒,少许冷水,小火煨3分钟,放入小葱,翻炒几下,放入盆中。

功效:健脾和胃,化瘀利水,化痰。

用法:随餐食用。

【薏米红豆粥】

配方:薏苡仁50克,赤小豆50克,泽泻10克。

方法:先将泽泻煎煮取汁,与赤小豆、薏苡仁同煮,制成粥。

功效:健脾利湿,减肥。

用法:可用于早餐、晚餐或零食。

肥胖患者应注意每日总热量不应低于1200千卡。根据个人具体情况,按照肥胖营养膳食计划计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素的摄入量。要多吃,变化越多越好,养成不偏食的习惯。不要采取禁食某种食物的方法来减肥,比如只吃肉,不吃蔬菜、水果、谷物。尽量多吃新鲜的水果和蔬菜,因为它们富含纤维素,不仅能增加饱腹感,还能预防便秘。饮食宜清淡,烹调方法宜蒸、煮、烤、炖等低油方法。炒菜用油必须在方案规定的量,不宜吃油炸食品,喝肉汤。增加膳食中纤维素的含量,如糙米、胚芽米、麸皮面包和纤维素较多的蔬菜水果;为了正确控制份量,最好分餐。

肥胖患者忌喝果汁,忌食咸味食物,如腌菜、泡菜等。与此同时,糖果、酒类、饮料、甜点、罐头食品和蜜饯食品等零食受到严格限制。

你一定看到了上面的食谱,已经心花怒放,口水直流了。这是一种可以减肥的美食。我们赶紧试试吧。拥有健康美丽的苗条身材不是问题。


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