生活中，腘绳肌劳损是很多人都会遇到的事情。此时应立即停止行走，仔细观察扭伤情况。如果症状较轻，可以冷敷。超过24小时，就要热敷。当局部出现肿胀或疼痛，自己无法处理时，应及时到医院检查治疗。

1.辨别受伤的严重程度。

脚踝轻度扭伤只是软组织损伤。轻微扭伤可能是外踝或第五跖骨基底骨折，甚至是内踝和外踝，甚至是三踝骨折。轻的可以自行处理，重的必须到医院找医生诊治。因此，区分损伤的严重程度是非常重要的。一般来说，如果动脚踝时没有剧烈疼痛，勉强可以站立行走。如果疼痛不在骨头上而是在肌肉上，那多半是扭伤，可以自己处理。如果动脚踝时剧烈疼痛，负重不能站立和移动，痛的地方在骨头上，或者扭伤时感觉到脚内有声响，受伤后迅速胀大，特别是压痛点在外脚踝或外脚掌中间突出的骨头上，这是伤势较重的征兆。你应该马上去医院治疗。如果因条件原因暂时不能去医院，也可以按照以下方法暂时处理，然后尽快去医院诊治。

2.正确使用热敷和冷敷。

热敷和冷敷都是物理疗法，但效果差别很大。以血热而生，以冷而凝。因此，应在破裂的血管仍在出血时进行冷敷，以控制损伤的发展。只有在出血停止后才能热敷，以驱散伤口周围的瘀血。细心的读者一定会问，怎么才能知道出血有没有止住呢？原则上以伤后24小时为准。也可以参考以下几点:第一，疼痛和肿胀趋于稳定，不会继续恶化；二是患足抬高和放低时肿胀感差别不大；第三，受伤皮肤的温度由略高于正常部位变为相当相近，可作为止血的依据。

3.适当的活动。

当受伤后出现肿胀和疼痛时，不要支撑身体站立或行走。最好抬高患肢，限制任何活动。当病情趋于稳定时，可抬高患肢进行踝关节的主动活动，但禁止做能引起剧烈疼痛的活动。等到肿痛逐渐减轻，再在田里走一走。时间要先短一些，习惯后再逐渐增加。

4.正确按压和揉捏。

在出血停止前，宜持续按摩血肿。方法是将手掌大鱼际压在局部，压力即使疼也要能忍受。时间是持续按压2 ~ 3分钟，然后慢慢松开，稍停后再重复操作。每5次重复为一个阶段，每天做3 ~ 4个阶段比较合适。出血停止后，进行揉捏，用大鱼际或拇指指腹在局部施加一定压力并揉捏。方向以明显肿胀为中心，向四周各个方向离心揉捏，每次2 ~ 3分钟，每日3 ~ 5次。

5.合理用药。

在出血停止前，不宜口服或外用活血药物。可以在伤口喷上“好得更快”，口服云南补血药物。出血停止后，宜外用五虎丹，内服大爹丸、活血止痛散等。后期可以用中草药熏洗。如果手头没有中成药，也可以将面粉炒黄，用米醋调匀，涂在患处，代替乌虎丹。效果也很理想。用一小撮胡椒粉和一把盐代替中草药在水里煮洗也是不错的。