如今，越来越多的老年人血压升高，给他们的健康和生活带来了很多影响。现在高血压越来越年轻化，导致人们在生活中非常担忧。他们不知道如何平衡血压，但是血压的高低和他们的饮食有很大关系。这里有一些稳定血压的饮食原则。

1.吃得清淡。

高血压患者要注意饮食清淡，可以帮助我们稳定血压，素食可以降低血压。高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜水果、蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物脂肪和油腻食物，少吃糖、茶、咖啡和刺激性食物。

2.限制盐的量。

在吃的过程中，我们也需要注意钠的摄入。可以减少盐的摄入，主动控制血压。在饮食上，每天的食用盐量要减少，最好不要超过6g。吃富含钾和钙的低钠食物。富含钾的食物:土豆、芋头、茄子、生菜、海带、西瓜、甜瓜、柑橘等。富含钙的食物:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻、青菜。

3.戒烟戒酒。

戒烟戒酒是高血压患者必须的，因为酒精会加重高血压，烟酒是高血压的危险因素，吸烟饮酒习惯更容易引起高血压和心脑血管疾病，吸烟饮酒可降低高血压患者的药物敏感性。

4.饮食要适度。

平时饮食也要注意适量，不要暴饮暴食，注意饮食规律，一日三餐，定时定量，不要暴饮暴食，适当吃八分。高血压患者在饮食上应多吃能降低血压的食物，如:黑木耳、菱角、芹菜、丝瓜、绿豆、西瓜皮、莲子、心脏等。

5.早餐少吃鸡蛋。

很多家庭早餐喜欢吃鸡蛋，但要注意早餐少吃鸡蛋。鸡蛋含胆固醇高，高血压患者不宜食用。其中，蛋黄含有的胆固醇是蛋白质的2000倍，所以即使吃鸡蛋，也要尽量少吃蛋黄。

6.多吃豆类

高血压患者平时可以吃一些豆类，可以帮助我们有效的平衡血压。无论红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是富含钾的豆类、豆制品，以及富含钙、镁等的豆腐。所以豆腐是高血压患者每天都要吃的食物。成人200 ~ 300g/天。用红豆、绿豆、芸豆、燕麦、小米、大米玉米等杂粮做的蒸饭、八宝粥、绿豆汤、绿豆汤都很不错。

7.多吃蔬菜

适当吃一些蔬菜对降血压有很好的作用。很多高血压的朋友都有这种经历。吃芹菜对降血压有很好的作用，因为绿叶蔬菜中钾、钙、镁都有。芹菜和绿叶蔬菜确实是降血压的代表。通常蔬菜颜色较深，钾、钙、镁含量较高。同一种蔬菜，叶子的颜色比茎的颜色深，天然成分的含量更高。芹菜一定要带叶吃。

8.注意补镁。

镁对降低血压非常有效，适当补充镁。它可以帮助我们平衡血压。最近一项研究发现，膳食镁摄入量与血压水平呈负相关，即镁摄入量越多，血压越低。

以上内容是关于高血压患者饮食需要注意的事项和八项饮食原则的相关介绍。希望高血压患者在平时多加注意。只有正确的饮食才能更好的缓解病情，避免病情变得更加严重。如果饮食不正确，会给我们的健康带来很大的危害。希望你能认真理解，祝大家生活愉快！