往往老年人更容易得高血压和高血脂，那么首先边肖告诉你什么是高血压和高血脂，主要表现在哪些方面？如果高血压超过正常指标，就会出现头晕、头痛、耳鸣、心慌、胸闷、气短、失眠、四肢麻木等症状。高血脂的朋友会出现乏力、失眠、健忘、四肢麻木、口角、不能说话、角膜弓改变、腰膝酸软等症状。所以有高血压高血脂的朋友在饮食上要特别注意。我来说说如何注意饮食。

1、

三餐要安排在少量的餐中，避免暴饮暴食；高血压患者往往肥胖，必须吃低热量的食物。总热量应控制在每天8.36兆焦耳左右，每天主食150-250克，动物蛋白和植物蛋白各占50%。晚餐宜少而清淡，过多油腻食物会诱发中风。

2、

每天多喝水。饮用天然矿泉水含有人体必需的微量元素。煮沸后，钙、镁、铁、锌等。，对人体有益，会因降水而明显减少。所以，符合标准的饮用水要生喝。也可以多喝茶。茶叶中含有茶多酚，绿茶的含量高于红茶。可以防止维生素C的氧化，有助于维生素C在体内的利用，消除有害的铬离子。

3、

选择能保护血管、降低血压和血脂的食物，如芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。降血脂山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆、平菇等。腌制品，辛辣刺激性食物，能量限制高的食物，尤其是动物脂肪和油炸食品。

调整饮食结构，提倡高蛋白、高维生素、低盐、低糖和低脂肪的饮食。不吃或少吃动物脂肪和甜食(包括含糖饮料)。多吃蔬菜、水果和富含纤维素的食物，以及瘦肉、河鱼和高蛋白的豆制品。不吃零食，睡前也不吃正餐。增加运动量至关重要。