都说维生素C是一种对身体非常有益的营养元素，尤其是对女性来说，不能缺少维生素C，但是你真的知道维生素C有什么作用吗？

保护皮肤、血管、牙齿和关节

维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助锁住皮肤水分，增强皮肤弹性。

血管、牙龈、关节也需要维生素C，缺乏维生素C会导致牙龈出血和松动、关节疼痛、伤口愈合、碰撞出血等。

对抗衰老

维生素C能清除自由基，增强维生素E的抗氧化能力，从而起到抗衰老的作用。

所以，尤其是女性，一定不能缺维生素c。

滋补气血，预防贫血。

维生素C可以帮助身体更好地吸收食物中的铁元素，从而滋养气血，防止贫血，使你看起来气色红润。

增强免疫力

维生素C可以增强身体的抵抗力，让人不容易感冒，尽可能远离传染病。

保护肝脏和心血管系统

维生素C可以保护肝脏，减少烟酒的危害和药物的副作用。

而且维生素C可以抵抗高胆固醇，促进胆固醇转化为胆汁酸并排出体外，保护心血管系统。

抗抑郁和增强记忆。

维生素C能促进“愉悦神经递质”5-羟色胺的合成，从而产生愉快的情绪，抗抑郁，增强记忆力。

维生素C是水溶性的，容易流失，需要每天及时补充。

每天100毫克的维生素C可以满足一个成年人的正常需要。

也就是说，你每天需要吃300~500克蔬菜和200~350克水果，才能保证摄入足够的维生素c。

但是有一些食物富含维生素c，多吃可以事半功倍~

第一名:樱桃

樱桃，尤其是针叶樱桃，是“天然维生素C之王”。

一个樱桃果实相当于五个橙子维生素C含量的总和。

樱桃不仅是维生素C最丰富的天然来源之一，还能提供维生素A、E、P、维生素B族、蛋白质和人体必需的多种矿物质微量元素。

第二名:酸枣

新鲜的酸枣含有大量的维生素C，其含量是红枣的2-3倍，是柑橘的20-30倍。维生素C进入人体后，利用率可达86.3%。

枣被具有防病、抗衰老、美容、延年益寿的作用。经常喝枣汁可以补气健脾，改善皮肤干燥、消瘦等症状，促进血液循环，使皮肤有光泽、有弹性。女性不妨多吃大枣。

第三名:鲜枣

鲜枣不仅含有丰富的维生素C，而且营养价值很高。它富含有机酸、胡萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷、硒等微量元素。它具有美容保健、治疗高血压和预防癌症的作用。

第四名:野苋菜

俗话说“六月的苋菜是蛋，七月的苋菜是金。”

苋菜不仅含有丰富的维生素C，铁和钙也是最好的。

而且野生苋菜不含草酸，所以维生素C、钙、铁进入人体后能被很好的吸收利用。

第五名:辣椒

辣椒还含有丰富的维生素C，所以喜欢吃辣椒的湘妹子和川妹子大多皮肤都很好，极其水。

辣椒可以缓解胸腹冷痛，控制心脏病和冠状动脉粥样硬化；还能促进唾液分泌，刺激食欲，促进消化。

第六名:甜椒

红绿甜椒富含维生素C，高于茄子和番茄，还含有维生素A、维生素B6、叶酸和钾。

此外，甜椒中还含有辣椒素，辣椒素是一种抗氧化物质，可以降低癌细胞的发病率。

第七名:番石榴

番石榴是最好的抗氧化水果，不仅富含高含量的维生素C，还富含维生素A、维生素B、钾、钙、磷、铁等人体必需的微量元素。

常吃番石榴可以抗衰老，促进新陈代谢，调节生理机能。

第八名:猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”，酸甜可口，营养丰富，是老幼体弱者的滋补佳品。

第九名:苦瓜

苦瓜可以清热解毒，降火，最好的吃法是凉拌，可以更好的保留苦瓜中所含的维生素。

第十名:西兰花

西兰花不仅营养元素丰富，而且全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。是一种非常有益健康的优质蔬菜，而且价格便宜。

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