其实锻炼身体很重要。运动后做是有好处的，尤其是有关节炎的朋友。

第一，球形按摩。双腿放松，双手按在膝关节上，主要是抓住髌骨的位置，旋转揉搓三分钟，然后换另一侧按摩。这有什么用？软骨在摩擦的时候，可以增加关节的润滑，增加润滑，减少关节的摩擦。另外，滚球按摩对大腿肌肉有牵拉作用，也起到释放牵拉按摩的作用。

二、摆脚动作，摆脚动作是站着摆脚，但是坐着也可以。这是什么运动？称为非承重关节屈伸训练，也增加关节润滑和关节液分泌。每次摇摆3分钟，每天5次。五次比较少。空闲的时候，坐着看电视，反复摆动都不是什么大问题，不会对关节造成损伤，也比较轻松，还能让关节产生更好的润滑。尤其是关节炎初期，久坐后关节会生锈。还不如做这个动作。准备起床后3~5分钟再起床就舒服多了。

三、踝泵动作是勾伸双脚。勾脚主要是锻炼小腿三头肌的力量，促进下肢反流，可以在一定程度上改善膝关节症状。

包括坐和踢。刚才就不细说了。类似于站着踢腿。

还有下肢关节主动屈伸，躺着抬腿。下肢主动屈伸。我们来看图，主要是屈髋屈膝的训练。膝关节屈伸训练防止僵硬、僵硬、粘连等。躺着抬腿主要是练股四头肌的力量，可以让关节稳步增大。

靠墙蹲着。靠墙蹲的动作是有争议的。如果你有严重的髌骨关节病，不要做这个动作，可能会加重疼痛。但是早期轻微关节不适合这个。很好，锻炼肌肉力量。大家看图。是半蹲。膝盖不能超过90度，和健身房教练要求的下蹲完全不一样。不建议蹲着。蹲着会对关节造成很大的伤害。

还有健美操，去膝盖疼。松紧带主要用于跳舞。做一个站立式髋外展，练习髋外展。还有高抬腿屈背，屈膝运动。还有抗阻深蹲训练，类似于练股四头肌，靠墙蹲。