孕期的饮食很重要，但是很多孕妇并不重视，或者因为害怕肥胖而控制饮食，这样很容易导致胎儿营养不良，因为如果孕妇的饮食不好，胎儿的营养就得不到保证，阻碍了她的生长发育。这是相当严重的。孕妇这个时候怎么吃，怎么补充营养？下面给孕妈妈们详细分析一下。

1.吃含铁丰富的食物:孕妇容易因营养不足而贫血。因此，他们应该多吃富含铁的食物，如猪肝、鸭血、牛肉、羊肉、木耳、蘑菇等。肉类和蔬菜要合理食用，食物要多种搭配，避免营养元素缺乏。

2.多吃含钙的食物:孕妇不能缺钙。如果饮食不能补充足够的钙，胎儿的骨骼发育就会受到影响。豆制品、猪骨、紫菜、虾皮、乳制品都是富含钙的食物。孕妇日常食用的食物要经常更换，保证荤素搭配合理。

3.多吃高蛋白食物:蛋白质是人体非常重要的营养素，孕妇要注意补充。蛋白质的含量要多，如坚果、牛奶、鱼、虾、蛋、大豆等。

4.补充维生素:人体需要大量的维生素，孕妇需要补充各种维生素，所以要保持饮食的多样化，每天吃的水果蔬菜种类要多种多样，保证摄入充足。

5.多吃含叶酸的食物:怀孕时，一定要注意补充叶酸。吃叶酸片的时候，也要吃含叶酸的食物。新鲜蔬菜富含叶酸，要常吃。鸡肝、白菜、西兰花、芦笋叶酸含量最高。

胎儿营养不良的孕妇应该通过饮食来补充营养，但要注意补充的方式。与其盲目增加主食，不如注意营养均衡，食物搭配合理，增加副食的数量和种类，摄取足够的钙、铁、蛋白质等营养。饮食多样化，多吃新鲜果蔬、粗粮、杂粮等。如果孕妇个子高，经常运动或少吃，可以一天吃5-6次，增加营养素的摄入。